Личный рецепт покоя: необычные хобби и ритуалы, ставшие опорой в загруженное время

В эпоху, когда рабочая нагрузка нередко съедает не только часы, но и внутреннюю энергию, а ощущение «я всё успеваю» становится почти недостижимой роскошью, особую ценность приобретают маленькие островки восстановления – те самые ритуалы и привычки, о которых не пишут в гайдах по продуктивности. Кто‑то черпает силы в неспешных прогулках по осенним паркам, а кто‑то находит покой в монотонной ручной работе вроде лепки или вязания. Эксперты специально для сети порталов «ГлобалМедиа» рассказали, какое одно нестандартное хобби, ритуал или привычка стали их личной опорой этой осенью – и как эта маленькая традиция незаметно держит на плаву даже в самые загруженные дни.

Экспертные мнения

Аслан Осканов, эксперт по созданию ИИ-сервисов и корпоративных решений компании «ФерманИИ»:

Мне нравится изучать новые инструменты ИИ. Понимаю, что для основателя компании, которая занимается ИИ, это выглядит как продолжение работы. Но для меня есть важная разница: в работе нужно получить конкретный результат, а в увлечении можно просто быть исследователем, искать ответы, которые пока не знаешь. В работе у меня обычно есть цель, и я должен к ней прийти. А в увлечении мне важно просто изучать что-то, без обязательств сразу получить результат. Это само по себе отдых и удовольствие.

Новые инструменты любопытны не только набором функций. Они заставляют по-другому посмотреть на привычную задачу, попробовать сделать иначе. Появляется повод подумать. Мне интересно разобраться, как устроен инструмент, понять его пределы, и даже если возникнет идея нем заработать, отложить ее на потом. Для предпринимателя это определенная свобода, иначе даже увлечение незаметно станет списком обязательств.

При этом я не считаю любую новинку достижением. Обещание в описании сервиса и то, что он действительно помогает сделать, могут сильно различаться. В этом тоже есть азарт исследования: самому понять, где новизна, а где просто старая идея под новой оберткой. 

Марина Нилова, преподаватель бизнес-школы ИМИСП:

Мой осенний ритуал - стратегическая сессия с самой собой.

В дни, когда совсем нет сил, все обстоятельства складываются против и полностью опускаются руки, мне помогает один ритуал. Я беру блокнот, ручку и отправляюсь в ближайшее кафе. Заказываю кофе, открываю блокнот и первое, что пишу, это вопрос: «Что сейчас меня не устраивает?» А дальше начинаю пункт за пунктом выписывать всё, что тревожит, раздражает, беспокоит или отнимает силы.

Затем напротив каждого пункта пытаюсь найти решение. Иногда прямо в процессе размышления рождается конкретный план действий. Иногда выясняется, что проблема вовсе не так страшна, как казалось. Где-то достаточно изменить своё отношение к ситуации, успокоить себя. А что-то приходится просто принять, потому что изменить это невозможно.

В бизнесе мы привыкли проводить стратегические сессии, разбирать проблемы и искать решения. В какой-то момент я поняла, что иногда такую сессию нужно проводить и для самой себя. Когда всё смешивается в один большой ком проблем, сложно понять, с чего начать. А когда раскладываешь все по пунктам, становится легче отделить действительно важное от второстепенного.

Через 30-40 минут я обычно выхожу из кафе с исписанными страницами блокнота и совершенно другим внутренним состоянием. Необязательно с готовыми решениями всех проблем, но с ощущением, что всё стало понятнее, спокойнее и уже не кажется таким непреодолимым.

Проблемы, конечно, никуда волшебным образом не исчезают. Но уходит ощущение беспомощности, возвращается внутреннее равновесие, а вместе с ним - энергия и желание двигаться дальше.

И иногда именно это оказывается лучшим способом восстановить силы.

Мария Райдер, издатель, литературный редактор, эксперт по созданию интеллектуальных продуктов:

Этой осенью меня спасает винил. Я хожу в бары, где диджеи играют с настоящих виниловых пластинок. Причем мне совершенно необязательно идти туда с компанией. Я могу прийти одна, устроиться поближе к диджейскому пульту и несколько часов просто слушать музыку и смотреть, как крутится диск под иглой.

У меня самой есть коллекция виниловых пластинок и несколько проигрывателей. Мне нравится аналоговый звук, его глубина, фактура, характер, эстетика дизайна и верстки конверта, концептуальный подход к подбору материала на две стороны альбома. Отдельное удовольствие – сам процесс: выбрать пластинку, достать ее из конверта, поставить на вертушку, осторожно опустить иглу, попадая в нужный трек.

Моя жизнь устроена так, что я постоянно перемещаюсь. Как специалист в издательском деле и бизнес-тренер, я много путешествую, работаю в разных городах и странах. Сейчас в Азии на проектной работе. И если ноутбук можно взять с собой, то коллекцию винила и несколько вертушек в чемодан не положишь.

Я нашла решение: посещаю бары с виниловыми сетами. В Азии есть замечательная культура таких заведений, где люди приходят именно слушать. Мне нравится наблюдать за работой диджеев, неожиданно узнавать знакомые композиции, открывать для себя новых исполнителей. Особенно люблю моменты, когда музыка оказывается совершенно незнакомой, но настолько захватывающей, что хочется немедленно выяснить, что это звучит.

Для меня это еще и способ вернуть себе ощущение свободы. В бизнесе я постоянно принимаю решения, управляю процессами, отвечаю за результат, думаю на несколько шагов вперед. А здесь мне ничего не нужно контролировать. Я даже не знаю, какая композиция зазвучит следующей. И мне нравится эта непредсказуемость.

После таких вечеров у меня часто появляются новые идеи. Я могу неожиданно найти решение сложной рабочей задачи, придумать новый проект или набросать основу для нового романа.

Я вообще убеждена, что жизнь не должна состоять исключительно из достижений, даже если ты очень любишь свою работу. В ней обязательно должно оставаться место удовольствиям, у которых нет никакой практической цели.

Поэтому мой рецепт этой осени очень простой: хороший винил, интересный диджей и несколько часов, которые принадлежат только мне.

Юлия Погасий, инвестор, эксперт по управлению капиталом:

Нетипичного хобби, которое спасало бы меня этой осенью, у меня нет. Спасает сама работа, и, мне кажется, ничего странного в этом нет. Когда дело своё и любимое, оно не забирает 99% сил. К вечеру их у меня обычно остаётся больше, чем было с утра.

Ритуал у меня один и очень простой. Утром открываю монитор и ухожу в любимый проект. Этих часов я жду, и наполняют меня именно они.

Большую часть энергии даёт команда. Мы вместе придумываем и строим проект, и со временем он превращается в целую вселенную со своими правилами, идеями и людьми. Когда видишь, как она растёт, осенней хандре трудно за что-то зацепиться. Кто-то приходит с новой идеей, кто-то находит решение там, где я его не видела, и от этого хочется работать дальше.

Я замечаю, что хобби в роли спасательного круга чаще всего нужно тем, у кого работа стала обязанностью. Человек весь день отдаёт силы делу, которое его не радует, и вечером ищет, где их восполнить. Если работа сама наполняет, компенсировать нечего, и отдых перестаёт быть бегством от неё.

Если бы осень и бизнес выжимали досуха меня, я бы сначала честно посмотрела на собственную работу и разобралась, какая её часть даёт энергию, а какая забирает. Иногда достаточно отдать изматывающий участок сильному специалисту и оставить себе то, ради чего всё начиналось. Для этого я бы неделю просто отмечала, после каких дел остаются силы, а после каких хочется закрыть ноутбук и никого не видеть.

На мой взгляд, у собственника бизнеса от этого напрямую зависят и деньги. Выгоревший предприниматель хуже видит рынок, дольше принимает решения и передаёт усталость команде. Поэтому за собственным интересом к делу я слежу так же внимательно, как за цифрами в отчётах.

Так что этой осенью я обхожусь без отдельного хобби. Утром открываю монитор, рядом люди, с которыми интересно строить проект, и этого мне пока вполне хватает.

Юлия Бострыгина, менеджер по связям с общественностью COMETAL:

Около 20 лет работаю в PR крупных промышленных предприятий. Это динамика, постоянно меняющиеся векторы, большой объем задач, многозадачность и необходимость быстро перестраиваться. Танцую я тоже без малого 20 лет. И для меня танец – это не только физическая нагрузка. Это такая же работа ума и многозадачность: нужно запоминать движения, а на уровне нейропсихологии – уметь накладывать друг на друга разнонаправленные движения. А еще это постоянная организация процесса: изучение нового материала, отработка базы, сбор костюма, подготовка к выступлениям, прокачивание актерского мастерства и умения работать с публикой.

Был в моей жизни период, когда из-за высокой загруженности на прошлой работе пришлось попрощаться с танцами. Какие тут танцы, когда дедлайны горят? И это стало первым шагом на пути к выгоранию, потере себя и непониманию, куда ты движешься, для чего и зачем вообще все это.

Сейчас я уже не совершу такой ошибки, не откажусь от своих увлечений, каким бы ни был загруз на работе. Потому что именно они дают смысл, заряжают, вдохновляют и наполняют энергией.

Мои домочадцы знают: даже если у меня нет сил, желания или времени, меня нужно выпроводить на занятие. Тогда я возвращаюсь домой совсем другим человеком. Теперь мое правило: работа работой, а танцы по расписанию. Не важно, групповое это занятие с любимым преподавателем, онлайн-тренировка, самостоятельная работа в зале, участие в челленджах или просто танец дома перед зеркалом.

Я танцую трайбл. Это танец сильных женщин, который родился на стыке культур: в нем соединились индийские движения, восточная пластика и страсть фламенко. Но главное в нем – философия. Здесь нет конкурсов и соревновательности, он принципиально не про конкуренцию. Зато есть единство и поддержка. Мы все – из одного племени. Кстати, трайбл с английского переводится, как племя.

Танец помогает проживать эмоции. Когда мне плохо, я вытанцовываю боль, обиду или разочарование. Когда наполнена светом – делюсь этим состоянием. Единственное, чего я не умею, – танцевать без чувств. Без проживания это просто набор движений.

Даже когда просто отрабатываешь базовые движения или изоляции, мозг переключается. Рабочие задачи в этот момент физически не могут занимать голову. А если начинается поиск чего-то нового – наложение движений под музыку, идеи для образов или подбор тех самых этнических украшений – включается творчество. Это возвращает ощущение контроля над своей жизнью и наполняет азартом.

И еще один важный момент – выступления. Когда делишься своим огнем со зрителем, заряжаешься сама. Это очень классный обмен энергией.

Осенью, когда световой день сокращается, а тревожный фон растет, привычка выделять время на танец поддерживает особенно сильно. Вместо того чтобы отключать усталость в телефоне, тело получает движение. И возвращает ясность в голове.

Валерия Левитина, менеджер по транспортной логистике COMETAL:

К середине рабочего дня я чувствую, что мне просто необходима перезагрузка. Утренние задачи уже позади, а впереди – еще несколько часов работы, требующих концентрации. В такие моменты мне очень важно переключить мозг, чтобы закончить день так же плодотворно. И у меня есть секретное оружие против накопившейся усталости – оно ждет меня у двери с поводком в зубах.

Мой осенний ритуал – ежедневные прогулки с моим псом по лесу в 10 минутах от дома. Это мое личное спасение, которое я стараюсь не пропускать даже в обеденный перерыв.

Я работаю удаленно менеджером по логистике, и когда у всех коллег наступает время обеда, я ставлю статус «Отошла». Но не для того, чтобы поесть. Я надеваю удобные ботинки, беру поводок и выхожу из дома.

Раньше я просто чувствовала, что после прогулки становлюсь спокойнее, но оказалось, что у этого есть научное объяснение. В Японии существует практика «синрин-йоку» (лесные ванны), и исследования подтверждают: пребывание в лесу снижает уровень гормона стресса кортизола, уменьшает частоту сердечных сокращений и нормализует давление. Более того, ученые отмечают, что прогулки по лесу снижают чувство тревоги, усталости и гнева, одновременно повышая жизненный тонус. Так что мое интуитивное желание подышать – это на самом деле грамотная работа с собственным организмом на физиологическом уровне.

Но есть и второй, не менее важный аспект. Для тех, кто работает из дома, природа – это жизненная необходимость. Исследования, проведенные среди удаленных сотрудников, показали, что ежедневные визиты на природу значительно снижают уровень одиночества и изоляции, которые часто сопровождают надомную работу. Когда ты целый день видишь только стены своей квартиры и экран ноутбука, лес становится глотком свежего воздуха в прямом и переносном смысле.

Осенний лес сейчас невероятен: он пахнет сырой землей и палой листвой, а под ногами шуршит золотой ковер. Здесь, среди высоких сосен и желтеющих берез, рабочие проблемы кажутся такими же мелкими, как листья под ногами. Кстати, недавно я обнаружила, что наш лес – еще и настоящая грибная кладовая! Прямо в траве, у самых тропинок, я нашла семейку маслят. Это так здорово – переключить мозг с логистических цепочек на поиск грибов, почувствовать себя немного следопытом.

Это время я посвящаю не только перезагрузке, но и своему псу. Мы играем, бегаем, он счастливо носится по листве, а я просто дышу полной грудью.

Кстати, прямо в лесу есть речка. Иногда мы с моим любимцем спускаемся к воде, чтобы послушать тишину и посмотреть на идеальное отражение осеннего леса в зеркальной глади.

Эта ежедневная прогулка – мой личный психотерапевт. Она стоит мне всего часа времени, но творит чудеса: после нее я возвращаюсь к компьютеру с ясной головой, полная сил и готова продуктивно завершить все оставшиеся задачи.

Евгений Петрухин, генеральный директор Школы плавания №1:

Осенью я особенно остро замечаю, как работа незаметно занимает всё пространство. Встречи, решения, сообщения, планы на завтра - даже после окончания рабочего дня голова продолжает работать. Я руковожу Школой плавания №1, и, казалось бы, вода для меня - привычная среда. Но недавно я открыл для себя совершенно другой способ взаимодействия с ней, медитативное плавание.

Сначала идея показалась непривычной. Когда слышишь слово «медитация», представляешь тишину, закрытые глаза и неподвижность. Здесь всё иначе. Занятие начинается на суше, мы выполняем упражнения на внимание, учимся замечать дыхание и ощущения в теле. Затем переходим в бассейн, где пробуем сохранить это состояние уже в движении. Не нужно плыть быстрее, считать метры или сравнивать себя с другими. Важно замечать, как тело чувствует воду, как меняется ритм дыхания и куда уходит внимание.

Для человека, который привык постоянно контролировать процессы, это неожиданно сложная задача. На первых занятиях я ловил себя на том, что мысленно возвращаюсь к рабочим вопросам. Но постепенно начал замечать короткие промежутки, когда не обдумываю очередную задачу, а просто нахожусь здесь и сейчас. Для меня в этом и заключается ценность такого хобби, появляется возможность хотя бы ненадолго выйти из режима бесконечных решений.

Наш тренер Егор Шонбин, мастер спорта России по плаванию, помогает участникам освоить этот подход. В занятиях используются упражнения из практики осознанности, от сканирования тела и концентрации на дыхании до переноса этих навыков в обычные повседневные действия. Группы формируются с учётом уровня плавания, поэтому задача не в том, чтобы сразу освоить сложную технику, а в том, чтобы постепенно научиться лучше слышать себя.

Мне нравится, что это не ещё один пункт в списке достижений. Я не ставлю себе цель проплыть определённую дистанцию и не жду от каждого посещения мгновенного эффекта. Иногда получается полностью сосредоточиться на воде, иногда мысли всё равно уводят к делам. И это нормально, навык внимания, как и любой другой, требует практики.

Когда мы запускали это направление в Школе плавания №1, я смотрел на него прежде всего как руководитель. Теперь у меня есть и личный опыт участника. Он напомнил мне простую вещь, отдых не всегда означает полное бездействие. Иногда лучший способ переключиться - выбрать движение, в котором не нужно никого обгонять, ничего доказывать и постоянно оценивать результат.

Если бизнес забирает у вас 99% сил, я бы советовал искать не обязательно масштабное новое увлечение, а занятие, которое хотя бы на час возвращает внимание к себе. Для меня этой осенью таким ритуалом стала вода.

Ася Котикова, главный редактор сервиса WinWork:

Этой осенью меня спасает японский язык. Причем началось все совершенно случайно, без какой-либо великой цели.

Лето я начала с обычного любопытства: друг рассказал мне об одном популярном приложении для изучения языков, где можно добавлять друзей и общаться. Я скачала его просто посмотреть, что к чему. А в итоге так увлеклась японским, что за короткое время начала искать школу и репетитора, купила учебник и рабочие тетради. Теперь подумываю записаться на карате и сходить на мастер-класс по икебане. Так изучение языка постепенно превратилось в знакомство с целой культурой.

Особенно вовремя это увлечение оказалось осенью. Сентябрь у меня выдался непростым: в отпуске я заболела, почти весь месяц плохо себя чувствовала, планы пришлось отменить или перенести. Даже когда вокруг все хорошо, физическое состояние сильно влияет на настроение. А тут еще и отпуск, который совсем не получился таким, каким я его представляла.

И вот на этом фоне японский стал для меня способом переключиться. Я могу включить «Атаку титанов» на японском с русскими субтитрами и параллельно прописывать знаки хираганы. Вроде бы ничего грандиозного не происходит, но у меня есть занятие, которое увлекает само по себе и помогает отвлечься от всего остального.

Для меня это необычно еще и потому, что у меня, как и многих женщин, есть синдром отличницы. Обычно, если я чем-то занимаюсь, то понимаю, к какому результату хочу прийти. Даже рисование или шитье легко превращаются в проект: нужно закончить картину, сшить пальто, получить конкретный результат. Сам процесс при этом часто воспринимается как нечто, что нужно пройти ради финальной точки.

С японским все иначе. У меня пока нет четкого плана, глобальной цели или ответа на вопрос, зачем мне это нужно. Я просто получаю удовольствие от того, что делаю прямо сейчас. И, кажется, именно в этом для меня главный смысл нового увлечения: не каждое занятие обязано становиться проектом с измеримым результатом.

В 32 года вдруг обнаружить в себе интерес к совершенно новой области — отдельное удовольствие. Раньше мне казалось, что языки нужно было учить в школе, а во взрослом возрасте уже поздновато начинать что-то подобное с нуля. Теперь я думаю, что необязательно заранее понимать, куда приведет интерес. Иногда достаточно просто попробовать.

Японский не решает внешние проблемы и не отменяет усталость, но дает мне пространство, в котором я могу заниматься чем-то исключительно потому, что мне нравится. В работе почти всегда есть сроки, задачи и ожидания. А здесь можно ошибаться, медленно запоминать знаки, возвращаться к одному и тому же уроку и не требовать от себя немедленного прогресса.

Наверное, это и есть моя главная находка этой осени: не все в жизни должно приносить пользу, окупаться или вести к большой цели. Иногда достаточно занятия, которое возвращает интерес к самому процессу. 

Светлана Гришкина, основатель Thai Traditions - бренда профессиональной косметики для массажа и СПА:

У меня есть привычка, которая сопровождает меня уже больше 10 лет, — я использую эфирные масла, чтобы переключаться между разными состояниями в течение дня. Причем для меня это не столько история про ароматерапию в привычном понимании, сколько небольшой личный ритуал, который помогает вовремя остановиться и обратить внимание на собственное состояние.

Я управляю производственной компанией Thai Traditions, развиваю несколько бизнес-проектов, а сейчас мы еще и строим собственный завод. В течение дня приходится постоянно переключаться между совершенно разными вопросами: от рецептур косметики и поставок сырья до финансов, сотрудников и стратегических планов. Бывает, что к вечеру рабочие задачи заканчиваются, а голова продолжает их решать.

Поэтому я давно использую ароматы как своеобразные маркеры разных частей дня.

Утром мне нравится лемонграсс. Его свежий аромат ассоциируется у меня с началом рабочего дня и помогает настроиться на дела. Днем, когда накапливается усталость и становится сложнее удерживать внимание, я выбираю мяту. А вечером предпочитаю лаванду или иланг-иланг: эти ароматы помогают мне переключиться с рабочих вопросов на отдых.

Конечно, я не считаю, что несколько капель эфирного масла способны решить проблему переутомления или заменить полноценный сон. Но у этого ритуала есть важное для меня преимущество: он не требует выделять отдельный час в расписании.

Когда у тебя много работы, легко попасть в ловушку: кажется, что отдыхать можно будет потом, когда закончится большой проект, откроется завод или наступит более спокойный период. Но в предпринимательстве за одним проектом обычно начинается следующий. Поэтому я стараюсь не откладывать восстановление до отпуска, а находить небольшие возможности переключаться прямо в течение дня.

И еще мне нравится, что этот ритуал никак не связан с достижением результата. Мне не нужно ставить рекорды, выполнять план или оценивать собственную эффективность. Можно просто на несколько минут отвлечься от рабочих вопросов и насладиться приятным ароматом.

Возможно, кому-то такой способ покажется слишком простым. Но для меня именно в этом его ценность. Когда большую часть дня приходится принимать решения и контролировать множество процессов, особенно приятно иметь хотя бы одну привычку, в которой ничего не нужно организовывать, улучшать и доводить до совершенства.

Вячеслав Дель, основатель Академии предпринимательства Вячеслава Деля:

Осенью предприниматель очень легко превращается в человека, который весь день принимает решения, а вечером уже не понимает, где он сам, а где просто список задач.

У меня есть два нетипичных способа возвращать себя в нормальное состояние: песни и спорт.

Я записываю песни. Для меня это не про сцену и не про желание стать артистом. Это способ выгрузить из головы то, что в бизнесе обычно приходится держать внутри. В предпринимательстве много вещей, которые нельзя просто эмоционально «вывалить» на команду: напряжение, усталость, злость, сомнения, ответственность. Песня помогает это переработать не через разговор, а через образ, ритм, голос.

Когда ты пишешь или записываешь песню, мозг переключается. Ты уже не считаешь деньги, не разбираешь конфликт, не думаешь о плане продаж. Ты собираешь мысль по-другому. И после этого часто возвращаешься к бизнесу спокойнее.

Второй способ — спорт. В моём случае это, в том числе, тэскао. Мне нравится, что там невозможно быть только в голове. Нужно чувствовать тело, дыхание, движение, реакцию. Бизнес часто загоняет человека в постоянный умственный шум: цифры, решения, сотрудники, клиенты, риски. А спорт возвращает в реальность. Вот здесь ты стоишь, вот здесь дышишь, вот здесь должен быть собран.

Я не очень верю в идею «найдите хобби, и вы сразу восстановитесь». Если собственник каждый день тащит на себе чужую ответственность, никакое хобби его полностью не спасёт. Но личный ритуал нужен. Он напоминает: ты не только функция по решению проблем.

Для меня песни и спорт — это не отдых в привычном смысле. Это способ не потерять внутреннюю устойчивость. Потому что бизнесом нельзя нормально управлять из состояния постоянного шума. В какой-то момент нужно выйти из роли собственника, вернуться к себе, выдохнуть — и только потом снова принимать решения.

Саид Гафуров, член Центрального совета Независимого профсоюза «Новый труд», доцент МГЛУ:

Мой рецепт на осень довольно прост: бассейн под открытым небом (в 7 утра и перед сном) и опера.

Бассейн хорош тем, что в воде трудно одновременно плавать, отвечать на сообщения, обдумывать очередную статью и мысленно проводить какое-нибудь совещание. Организм вынужден заниматься собственным жизнеобеспечением, а голова - хотя бы на время - освобождается от необходимости делать мироздание лучше.

Опера действует иначе, позволяя на несколько часов переселиться в мир, где страсти огромны, конфликты разрешаются с помощью ансамблей и арий, и можно потратить двадцать минут на то, чтобы сообщить, что уходишь, - и всё равно остаться на сцене. В повседневной жизни это, может, и не слишком практично, зато чрезвычайно полезно для душевного здоровья.

Я уверен, что бассейн и опера повышают производительность труда, хотя в краткосрочной перспективе они отнимают время у работы. Но у меня есть серьезное подозрение: человек, который экономит каждую минуту ради очередной задачи, рискует однажды обнаружить, что задачи выполнены, а жить, собственно, некогда.

Поэтому мой осенний ритуал - не столько способ восстановить силы для новых подвигов, сколько напоминание самому себе, что жизнь не должна целиком состоять из нужных, добрых и важных действий. Иногда достаточно проплыть пару километров, а после работы послушать «Царскую невесту» или «Путешествие в Реймс». Мир от этого не станет лучше немедленно, но хотя бы на вечер он станет немного выносимее.

Родион Чепалов, психолог:

Когда работа забирает 99% сил, человеку особенно важно иметь занятие, в котором он никому ничего не должен. Не нужно зарабатывать, добиваться результатов, повышать квалификацию, собирать лайки. С психологической точки зрения это способ восстановить автономию - ощущение, что хотя бы небольшой частью собственной жизни я распоряжаюсь самостоятельно.

У предпринимателей и руководителей часто развивается так называемая профессиональная деформация: они начинают оценивать даже отдых с точки зрения эффективности. Пошел гулять - нужно пройти десять тысяч шагов. Взялся за фотографию - пора покупать профессиональную камеру и вести блог. Научился готовить - почему бы не открыть кулинарный проект? В результате отдых превращается в еще одну работу.

Мне нравится японское представление о ценности несовершенного и преходящего - ваби-саби. Опавший лист, облупившаяся стена, старая чашка могут быть красивыми именно потому, что не соответствуют идеалу. Это своеобразное противоядие от перфекционизма.

Вспоминается фильм «День сурка», где герой постепенно открывает удовольствие в музыке, общении и простых человеческих поступках. Его жизнь меняется не только благодаря достижениям, но и благодаря новому отношению к повседневности.

Для себя этой осенью я выбрал необычное занятие - «коллекционирование звуков». Это своего рода музыкальная прогулка без наушников. Выхожу на улицу и пытаюсь услышать то, на что обычно не обращаю внимания: как шелестят листья, стучат каблуки по мокрому асфальту, скрипят ворота, звучат голоса на рынке, как ветер меняет акустику пустой улицы.

Затем мысленно составляю из этих звуков воображаемый музыкальный альбом. Например, «Ноябрьский блюз водосточной трубы», «Техно старого лифта», «Вальс трех дворников». Иногда можно придумать смешное название целой пластинке: «Музыка города, который никуда не торопится».

Здесь соединяются осознанное внимание, игра, воображение и переключение с внутреннего диалога на окружающий мир. Такая прогулка не обязана приносить пользу и не является лечением выгорания, но может дать короткую передышку от рабочих забот.

И я бы предложил читателям маленький эксперимент: пятнадцать минут погулять без музыки и телефонных разговоров, найти пять необычных звуков и придумать каждому название. Необязательно их записывать и публиковать.

Для меня главный психологический смысл такого занятия - возвращение права на бесполезное удовольствие. В мире, где каждую минуту пытаются превратить в деньги, результат или достижение, иногда настоящая роскошь - просто слушать, как шумит осенний город.

Дмитрий Черный, управляющий партнер цифровой стоматологии MEDALL:

В жизни бизнесмена фокус на работе занимает много времени и внимания. И для перезагрузки этот фокус надо переодически менять желательно на то что нравится.

Меня этой осенью спасают две вещи, и обе — про движение.

Первое — яхтинг. Мой сын профессионально занимается в спортивной школе, и мы с женой активно участвуем в его тренировках, а сами давно стали любителями этого вида спорта. Важно понимать: яхтинг — это не сэйлинг. Яхтинг — это гонки, а сэйлинг — это просто покататься. Это настоящий парусный спорт, где нужно читать ветер, работать в команде и принимать решения за секунды.

Когда стоишь на палубе и держишь курс, всё, что казалось важным в операционке, отступает. Остаёшься только ты, ветер и задача. Для меня это лучшая перезагрузка: после воды голова работает яснее, чем после любого отпуска на диване. Но раз в полгода мы всё же выбираемся на сэйлинг — на катамаране в тёплых морях.

Второе — спортивное танго. Мы с женой танцуем. Танго позволяет постоянно оттачивать и развивать полезные в бизнесе качества такие как партнёрство, доверие и умение чувствовать другого без слов. В танго нельзя тянуть одеяло на себя: если один ведёт, второй должен довериться, и наоборот. Это удивительно похоже на управление клиникой. В бизнесе ты тоже постоянно балансируешь между «веду» и «доверяю команде», но если ты ведешь, важно научится просчитывать свою партию на несколько движений вперед и брать на себя ответственность за направление движений партнера.

Почему это важно именно для руководителя? Потому что бизнес требует не только времени, но и эмоциональной устойчивости. Ты не можешь принимать хорошие решения, когда внутри пусто.

Яхтинг и танго дают мне то, чего не даст ни один отпуск: переключение, присутствие здесь и сейчас и живой контакт с близкими. Для меня это не «хобби для галочки», а часть системы, которая помогает оставаться в форме как управленцу и формировать личность, способную сохранять баланс в сложном, многофакторном и быстроменяющемся мире.

Алексей Оносов, основатель компании «Юнисофт»:

Принципиально способ переключиться от бизнеса один, а самих хобби может быть несколько. Так, например, конный спорт, латиноамериканские танцы и саксофон выглядят набором из разных вселенных. Общее у них одно: каждое требует внимания к тому, что происходит прямо сейчас. Не потому что занятие расслабляет. Наоборот, оно нагружает, но другим. Когда управляешь производством и параллельно ИТ-компанией, голова к вечеру забита задачами, сроками, людьми. Исследования подтверждают знакомую картину: после напряжённого дня труднее всего именно отключиться, а давление дедлайнов это только усиливает. Диван и сериал не всегда справляются, да и неинтересно это. Нужна задача, которая займёт внимание целиком, но при этом не имеет ничего общего с бизнесом. На мой взгляд, именно это объединяет три совершенно разных занятия в один способ переключения.

Во время верховой езды внимание требуется лошади и собственным движениям. Лошадь реагирует на положение корпуса, рук и ног; отвлечение может сделать действия всадника менее точными. Рысь уже освоена, а переход в галоп пока даётся с трудом. Опрос более двух с половиной тысяч участников конных мероприятий показал, что любители оценивают расслабляющий эффект езды выше, чем профессионалы. Сам опрос не объясняет причину этой разницы и не обещает одинакового эффекта каждому всаднику. Отдельное исследование обнаружило у всадников-любителей более высокие оценки настроения и субъективной связи с природой по сравнению с людьми, не имеющими домашних животных. Это корреляция, не доказанная причина, но сама идея понятна: взаимодействуешь с живым существом, которому безразличен квартальный план. Роль меняется: в офисе руководитель, на тренировке ученик. Такая смена контекста создаёт отдельную историю, которая не пересекается с работой ни территориально, ни по содержанию.

В парных танцах внимание занимают музыка, собственное движение и взаимодействие с партнёром. Бачата и бразильский зук требуют слышать ритм, чувствовать ведение или следование, реагировать на движение другого человека. Исследование парных танцев под сальсу в реальных условиях досуга фиксирует нагрузку от умеренной до высокой. Результаты в сальсе нельзя напрямую переносить на бачату или зук, но общая логика ритма и парного взаимодействия схожа. Здесь тоже происходит полная смена роли: общение на танцполе устроено иначе, чем переговоры или управление командой. Нет KPI, нет ответственности за бюджет. Есть конкретная на три минуты танцевальной мелодии, и она занимает внимание целиком.

Саксофон добавляет ещё одно измерение. Занятия идут около двух лет, с педагогом, регулярные выступления победы на конкурсах. Исследование музыкального исполнения показало, что погружение в процесс связано с балансом сложности и навыка: слишком простая пьеса скучна, слишком сложная вызывает тревогу. При этом волнение перед выступлением может мешать игре, так что музыка не всегда про покой и умиротворение. Ошибка на уроке музыки не стоит чего-то значимого, и это само по себе ценно. Небольшое качественное исследование людей с серьёзным музыкальным хобби, среди которых были и руководители, связывало такие увлечения с восстановлением и ощущением осмысленности.

Три хобби, один принцип: полная загрузка внимания задачей, которая не имеет отношения к бизнесу. Просто способ дать голове другую работу. Также можно оставить за дверью обязанность быть самым компетентным. Эксперименты подтверждают, что переключение мыслей на хобби снижает негативные эмоции после рабочего дня, причём эффект заметнее после эмоционально тяжёлого дня. Стоит ли ради этого ехать на конюшню, идти на танцы или доставать саксофон из кофра?

На мой взгляд, более чем, если занятие само по себе приятно, а не прописано пусть даже самому себе в качестве обязательной процедуры.

Оксана Мощенко, кандидат экономических наук, доцент кафедры аудита и корпоративной отчётности Финансового университета при Правительстве РФ:

Моя работа связана с преподаванием, научными исследованиями, экономическими расчётами и постоянным общением со студентами. Казалось бы, после такого рабочего дня хочется только отдыха. Но у меня свой способ восстанавливать силы.

Уже много лет я занимаюсь зумбой и сама веду групповые тренировки. Латиноамериканская музыка, танцы, улыбки участников - и рабочие заботы быстро уходят на второй план. Бывает, приходишь на тренировку уставшей, а после часа интенсивных танцев чувствуешь невероятный прилив энергии.

А этой осенью я увлеклась ещё и созданием украшений из натуральных камней своими руками. Особенно люблю собирать бусы: подбирать камни, бусины, сочетать цвета и фактуры. Иногда могу несколько раз разобрать почти готовое украшение, потому что хочется добиться идеального сочетания. Зато какое удовольствие потом надеть вещь, которую придумала и сделала сама!

Мои коллеги знают меня как преподавателя и экономиста, участники тренировок - как инструктора по зумбе, а дома я могу часами перебирать бусины и придумывать новые украшения.

Наверное, именно это разнообразие и спасает меня от осенней усталости. После университета - зажигательные танцы, а вечером - спокойное творчество. И на следующий день снова есть силы для работы, студентов и новых идей.

Александра Дробышева, генеральный директор диджитал-компании HINT:

Я бы не стала искать сложные способы восстановления. Когда работа занимает почти всё время и внимание, особенно ценными становятся занятия, в которых не нужно достигать результата, ставить цели и оценивать эффективность. То, что возвращает интерес к жизни за пределами бизнеса, иногда оказывается полезнее ещё одного курса по продуктивности.

Для меня это сочетание микрообучения, изучения тайского языка, маджонга и цифровой тишины.

Микрообучение вместо ожидания идеального момента. Я давно перестала ждать, когда в расписании появится свободный час для развития. Его может не появиться никогда. Поэтому выделяю 15 минут в день на изучение того, что актуально для меня и бизнеса прямо сейчас. За год такие небольшие отрезки складываются в полноценное время для обучения, а главное — позволяют двигаться вперед без дополнительного стресса.

Маджонг как тренировка стратегического мышления. В этой игре важно видеть комбинации, просчитывать варианты и вовремя отказываться от лишнего. В управлении бизнесом работает похожий принцип: невозможно заниматься всем одновременно, поэтому нужно выбирать главное и понимать, от чего стоит отказаться. Мне нравится, что здесь можно переключиться с рабочих задач на интеллектуальную игру, сохранив азарт и интерес к процессу.

Тайский язык — способ выйти за пределы привычного. Изучение языка с пятью тонами и непривычной логикой построения речи заставляет мозг работать иначе. Это увлекательный вызов, который не связан напрямую с моими рабочими задачами, а значит, помогает переключиться. И, пожалуй, в этом его особая ценность: не всё, чем я занимаюсь, должно приносить пользу бизнесу.

И, наконец, тишина. Раз в две недели я стараюсь устраивать цифровую паузу. Это время, когда можно не потреблять новые знания, не решать задачи и не пытаться стать эффективнее. Просто дать себе возможность остановиться и перевести дыхание.

Осенью мне особенно близка мысль, что восстановление не всегда требует отпуска или кардинальных перемен. Иногда достаточно пятнадцати минут на новое занятие, партии в маджонг, нескольких тайских слов или вечера без телефона.

Главное — оставить в жизни что-то, что существует ради собственного интереса. И парадоксальным образом именно это помогает возвращаться к работе с более ясной головой и новыми идеями.

Резюме для продуктивного роста от меня:

1. Используйте любые короткие промежутки времени для микрозадач по учебе.
2. Изучайте только то, что планируете внедрить в работу на текущей неделе.
3. Пробуйте экзотические языки или сложные интеллектуальные игры типа маджонга для тренировки когнитивных функций.
4. Оставляйте пространство для тишины, чтобы превратить информацию в опыт.

Развитие не является разовым подвигом, оно стало ежедневной настройкой ваших внутренних фильтров и алгоритмов. Просто загрузите первую задачу сегодня.

Мирослава Сергеенко, учредитель и президент БФ «Онкологика», председатель попечительского совета эндаумента «Онкологика»:

Игра на фортепиано для меня – самый интересный и при этом сложный опыт, потому что я никогда не училась в музыкальной школе и сейчас осваиваю инструмент практически с нуля. Это требует терпения, концентрации и готовности быть новичком, тогда как в других сферах жизни я привыкла опираться на свой опыт. Мне нравится этот процесс: ты учишься новому, создаешь новые нейронные связи и при этом полностью погружаешься в момент.

Когда твоя работа связана с большой ответственностью, важно иметь занятия, в которых не нужно достигать бизнес-показателей или постоянно оценивать результат. Можно просто учиться, пробовать, иногда ошибаться и получать удовольствие от самого процесса.

Алексей Шпикельман, генеральный директор федеральной транспортно-логистической компании «Байт Транзит»:

Я действительно очень увлечен работой и посвящаю ей много времени и сил. Но со временем научился воспринимать ее не только как череду задач и сложностей, а как интересный творческий процесс. Для меня логистика — это в определённом смысле романтика. Каждый новый вызов заставляет искать нестандартные решения, пересматривать привычные подходы и пробовать что-то новое. Поэтому работа сама по себе приносит мне удовольствие, хотя, конечно, требует огромного количества энергии.

При этом у меня есть несколько занятий, которые помогают переключаться, восстанавливать силы и поддерживать внутреннее равновесие.

Одно из моих давних увлечений — психология. Мне интересно изучать человеческое сознание и подсознание, разбираться в том, как устроено наше мышление. Я периодически читаю книги на эти темы, достаточно часто медитирую, работаю с психологом.

Есть и совсем другое увлечение — я учусь играть на гитаре. Мне это очень нравится, особенно потому, что музыка стала ещё одним поводом проводить время с детьми. У меня два сына, старшему десять лет, младшему пять. Мы периодически собираемся вместе, поём песни, иногда включаем караоке.

Сейчас среди наших любимых — «Песенка друзей» из «Бременских музыкантов» и песни из «Приключений Буратино». Казалось бы, самые простые детские песни, но сколько удовольствия приносит такое совместное время. Мне нравится, что мы можем просто петь, смеяться, получать удовольствие от общения друг с другом. Для этого не нужны какие-то особенные обстоятельства или сложные планы.

Еще один важный для меня источник энергии — общение с друзьями. Я состою в нескольких бизнес-клубах, и особенно ценю встречи в формате форум-групп.

Это особый формат общения, когда люди собираются не только для обсуждения деловых вопросов, но и для того, чтобы поделиться личным опытом, переживаниями, поддержать друг друга. Кто-то уже сталкивался с ситуацией, которая для другого человека пока кажется совершенно новым и сложным вызовом. Возможность услышать чужой опыт, открыто рассказать о своих чувствах и получить искреннюю обратную связь очень помогает.

Для меня ценность таких встреч заключается именно в доверии и сопереживании. Не всегда человеку нужен готовый совет или конкретное решение. Иногда гораздо важнее иметь возможность поговорить с теми, кто тебя понимает, и почувствовать поддержку.

Поэтому одного универсального способа восстановления сил у меня нет. Это и работа с собственным внутренним состоянием, и музыка с детьми, и общение с близкими по духу людьми. Все эти занятия очень разные, но каждое по-своему помогает мне сохранять интерес к жизни, справляться с нагрузкой и находить энергию для новых задач.

Анатолий Сокольцов, бизнес директор классифайда Move.ru:

Я занимаюсь мотокроссом и эндуро, также занимаюсь бегом и езжу на велосипеде. Но если выбирать одно занятие, которое помогает мне действительно переключиться, назову мотоспорт.

Для меня ценность этого увлечения связана с тем, какую концентрацию оно требует. В течение рабочего дня приходится держать в голове много информации, следить за событиями, обсуждать решения. Все это нужно как-то осмысливать и структурировать. Просто закончить рабочий день недостаточно — мысли продолжают возвращаться к тем же вопросам. Иногда для полноценного переключения не хватает ни сна, ни отпуска.

На мотоцикле внимание устроено иначе. Ты полностью сосредоточен на том, что происходит сейчас. Нужно понять, какое движение сделать следующим, как пройти участок, удержать равновесие. Иногда задача совсем простая — не упасть. В этот момент невозможно с той же вовлеченностью обдумывать рабочую переписку или события на рынке. Внимание занято конкретным действием, которое нельзя отложить.

Именно поэтому мне подходят занятия, требующие максимального присутствия в моменте. В обычной жизни можно физически находиться в одном месте, а мысленно продолжать решать совершенно другую задачу. Здесь такое разделение практически исчезает — ты занят тем, что делаешь.

При этом я бы не сводил все к экстремальным видам спорта. Бег и велосипед тоже помогают сменить фокус. Для меня важен сам принцип — найти деятельность, которая позволяет на время выйти из привычного информационного потока. Мотоциклы оказались моим способом это сделать. Я увлечен самим процессом, и за счет этого получается разгрузить голову. 

Александр Шкарупа, бренд-директор и основатель event-агентства «Динамика»:

Семья, природа, походы в горы. Из нетипичного – рейвы, к которым я отношусь в том числе как к фитнесу. Несколько часов танцев помогают переключиться: трудно одновременно двигаться под музыку и мысленно отвечать на рабочие сообщения. Мне вообще помогает смена деятельности, особенно когда можно физически устать и разгрузить голову.

Наталья Фетисова, генеральный директор и основатель TT TOUR:

Бизнес и рутинные заботы забирают не просто много сил, а почти всё: внимание, время, эмоциональный ресурс. Нужно одновременно держать в голове бюджеты, задачи, налоги, договорённости и риски, вплоть до «судного дня». Поэтому мой нетипичный ритуал — музыка. Между музыкой и мной происходит почти химическая реакция: появляется огненная энергия, которая вдохновляет, помогает собраться и вытаскивает из глубин тёмного подсознания. В этой истории важно сочетать несколько слоев музыкального воздействия, как сложные углеводы, дающие долгую энергию.

Заключение

Восстановление ресурса – это не про масштабные перемены, а про маленькие, но регулярные действия, которые возвращают ощущение опоры. Разнообразие привычек экспертов показывает: не существует универсального «рецепта покоя» – важен именно личный ритм и то, что по-настоящему откликается внутри.